Autor Tema: 3 formas de perder peso con tu bici estática o rodillo  (Leído 2299 veces)

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3 formas de perder peso con tu bici estática o rodillo
« : 13 de octubre, 2017, 22:43 pm »
5940-0

Si hace demasiado calor para salir en bici o prefieres la intimidad de tu hogar para irte despojando de tus calorías porque te resulta más cómodo o sencillo, solo necesitas una bicicleta estática o un rodillo para usar con tu bici normal.
 


1 - Fartlek de interior
0-5'. Calentamiento. Empieza con un desarrollo suave, al 50% de intensidad y ve aumentando 5% cada minuto durante 5'.
 6'-10'. Pon un par de coronas más, pedalea al 70% y aumenta al 85% durante los últimos 15” de cada minuto.
 11'-13. Recupera al 60% con una marcha suave.
 14'-19'. Alterna 15” en pie con 15” sentado. Al ponerte en pie pon un desarrollo más duro y al sentarte uno más suave para girar rápido las piernas.
 20'-21'. Recupera al 60% con una marcha suave.
 22'-25'. Haz 1' de pedaleo con una sola pierna, cambiando cada minuto a la otra pierna.
 26-29'. Repite la secuencia 50” al 70% + 10% al 90%
 30-32'. Acaba con pedaleo suave a menos del 60%
 


2 - Puerto casero
0'-5'. Calentamiento como en la sesión anterior
 6'-8'. Con un desarrollo medio pedalea al 80% a 80 rpm
 9'-10'. Baja al 70% con una marcha suave
 11'-13'. Usa una marcha más dura que en la fase 6-8' y mantén 80 rpm. ¿Te suben las pulsaciones?
 14'-15'. Recupera al 70% con una marcha suave
 16'-18'. Pon una marcha más dura que en la fase 11-13 y mantén 80 rpm.
 19'-20'. Recupera al 70% con una marcha suave
 21'-23'. Pon la marcha más dura y pedalea sin bajar de 70 rpm, sentado.
 24'-39'. Repite los cambios de los minutos 9 a 23
 40'-45'. Acaba con pedaleo suave de recuperación.
 


3 - Explosión de energía
0'-12'. Haz un calentamiento progresivo, empezando al 60% y acabando al 70%
 13'-22'. Repite la secuencia (10” a tope a más de 100 rpm + 50” suave) hasta completar el tiempo.
 23'-25'. Pedalea con una cadencia cómoda al 60%
 26'-30'. Repita la secuencia (45” al 70% + 15” progresivos del 75% al 85%) hasta completar el tiempo.
 31'-33'. Recupérate con una cadencia de 80 rpm al 60%.

*Para hacerte un plan de entrenamiento con estas sesiones quemacalorías, intercala entre ellas días más suaves, a ritmo constante no más allá del 60-70% de tu FC máxima.

visto en mountainbike
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